阿基里斯腱發炎多久會好？物理治療師教你３種治療方法

阿基里斯腱發炎是常見的運動傷害之一，不僅會造成腳跟後方疼痛與僵硬，還可能影響走路與運動表現。究竟阿基里斯腱為何會發炎？如果阿基里斯腱發炎，該如何治療與改善呢？本文將帶您了解阿基里斯腱發炎的原因與症狀，幫助您及早預防與治療，維持足部健康與運動表現。

討論解決方法前，先確認疼痛位置是否為阿基里斯腱？

阿基里斯腱（Achilles tendon）位於小腿後方，是人體最長且最強壯的肌腱，負責連接小腿肌群（腓腸肌、比目魚肌）與腳後跟的跟骨，支撐身體在行走、跑步、跳躍與站立時的穩定。由於跟骨上方約 2-6 公分處的肌腱缺乏血液供應，較難修復與代謝，因此特別容易發生退化、損傷與發炎情況，進而引發腳跟疼痛與「跟腱炎」等問題。

阿基里斯腱發炎的常見症狀有哪些？

阿基里斯腱發炎通常發生在腳跟後方的肌腱區域，若長期忽視疼痛，症狀可能逐漸惡化，甚至影響日常行走與運動能力。以下整理出 4 種常見的阿基里斯腱發炎症狀，幫助您及早察覺異狀並尋求專業治療，避免疼痛持續惡化。

阿基里斯腱發炎症狀１：早上感到腿部較僵硬、疼痛

人體在睡眠時，足部長時間維持放鬆姿勢，導致肌腱血液循環減少，纖維之間可能出現細微的沾黏現象。當早晨起床踩地時，肌腱突然受到拉扯，可能引發明顯的僵硬與疼痛感。這種不適通常在活動幾分鐘後會逐漸緩解。

阿基里斯腱發炎症狀２：小腿後側肌肉、跟腱處感到緊繃

當阿基里斯腱處於發炎或長期受拉扯的狀態時，小腿後側肌群（腓腸肌、比目魚肌）容易出現代償性的緊繃與僵硬。患者會感覺小腿後側卡卡的、肌肉彈性下降，甚至在走路或上下樓梯時出現拉扯感。這種慢性緊繃不僅會加重跟腱附著點的壓力，也容易延緩發炎組織的修復速度，導致症狀反覆或復原緩慢。

阿基里斯腱發炎症狀３：小腿後側下方、跟腱處有壓痛點

當阿基里斯腱發炎時，受傷區塊會釋放出發炎物質，用手指輕壓跟腱上方約 2-6 公分處，會出現明顯的壓痛感，甚至可以感覺到肌腱變粗、發熱或腫脹。若壓痛感逐漸加劇，代表發炎已惡化或出現撕裂，建議及早尋求專業治療。

阿基里斯腱發炎症狀４：足踝關節活動時，疼痛加劇

阿基里斯腱的主要功能是傳遞小腿力量，以利踮腳或緩衝。當肌腱發炎的時候，承受的張力也會下降，在進行需要肌腱出力的動作時（如：上下樓梯、跑步、跳躍），或是將腳踝向上勾到底，都會拉扯或壓縮到發炎組織，導致疼痛感明顯加劇。

阿基里斯腱發炎怎麼辦？３大治療方法一次看

若出現阿基里斯腱發炎的情況，建議在急性期先以冰敷與充分休息的方式減輕不適，避免發炎與疼痛進一步惡化。若症狀持續或影響行走，應盡快尋求專業醫師的診斷與治療，縮短恢復時間。以下介紹 3 種常見的治療方式，幫助您舒緩疼痛，重新找回足部的穩定與健康。

治療方法１：冰敷

當阿基里斯腱發炎進入急性期（受傷後約 48 小時內），可以透過冰敷來緩解疼痛與腫脹。由於低溫能使血管收縮，減少局部血液流動與發炎物質的堆積，進而能達到鎮痛與消腫效果。建議每次冰敷約 15 至 20 分鐘，以不痛為原則冰敷數次，並以毛巾包覆冰袋，避免皮膚直接接觸低溫造成凍傷。

治療方法２：疼痛科

若疼痛持續且影響日常生活，可以尋求疼痛科醫師的協助來改善疼痛。醫師會先詳細了解患者受傷經過與病史，並透過影像或其他診斷工具來評估肌腱受損程度，再以藥物或注射療法等方式，針對阿基里斯腱發炎進行治療與改善。

治療方法３：物理治療

物理治療師會先透過專業評估，從根本找出導致疼痛的原因，並透過徒手治療技術，改善關節活動度與肌肉功能，藉此減輕疼痛、放鬆緊繃組織，同時促進身體自癒能力。而生生優動也有提供專業的物理治療方案，物理治療師會依據個別評估結果與症狀，結合軟組織按摩、與伸展等手法，針對患部進行深層修復，幫助患者徹底改善阿基里斯腱發炎問題，並預防症狀再次復發。

為什麼阿基里斯腱會發炎？

阿基里斯腱發炎是一種常見的運動傷害，不只和劇烈運動有關，也可能是姿勢不良導致。當跟腱長期受到拉扯、壓力時，容易產生微小的損傷與發炎反應。以下說明 7 大阿基里斯腱發炎的常見原因，幫助您了解疼痛背後的根源，從細節中預防傷害。

發炎原因１：過度使用或訓練

阿基里斯腱連接著小腿肌肉與腳後跟，負責穩定人體在活動時踝關節的穩定性。若在短時間內進行過多高強度訓練（如：賽跑、登山）或因工作久站，容易讓肌腱承受的張力過大，長期下來肌腱會失去彈性，出現纖維損傷或發炎。

發炎原因２：不正確的下肢運動方式

在跑步或行走時，若腳跟著地力道過大或踝關節活動度不足，容易讓跟腱在每次落地時承受過度牽扯。此外，以錯誤的姿勢進行深蹲、爬坡等訓練，也會讓小腿後側肌群過度緊繃，增加發炎風險。

如果除了跟腱不適，還常覺得腳後跟隱隱作痛？可參考【腳後跟痛怎麼辦？３妙招教您改善，避免疼痛復發！】，了解進一步的改善與預防方式。

發炎原因３：小腿肌群的肌力不足

阿基里斯腱的穩定性，主要仰賴小腿後側肌群。當這些肌肉力量不足的時候，肌腱在承受身體重量與進行各種動作時，容易超出負荷，造成微損傷與發炎。尤其是久坐、缺乏運動者，小腿肌肉張力會降低，使得跟腱無法吸收衝擊力。

發炎原因４：體重過重者

若體重過重，阿基里斯腱會承受過大的壓力，特別是在行走、上下樓梯或運動的時候，容易造成肌腱額外的負擔。長期的慢性壓力，不只會使肌腱的微血管循環受阻，還會降低修復效率，進而引發發炎與惡化。

發炎原因５：年齡增長

隨著年紀增長，阿基里斯腱內的膠原蛋白會逐漸流失，彈性與強度也會下降，變得更容易出現撕裂與斷裂。若中、高年族群平時運動量較大，或是在運動前未充分暖身，阿基里斯腱會承受過大的壓力，進而增加受傷的風險。

發炎原因６：穿著不合適的鞋子

如果鞋子缺乏足夠的支撐與避震功能，容易使阿基里斯腱承受過大的壓力，例如鞋底太硬、後跟太低的鞋款，都有可能讓人體在行走的時候，腳踝角度過度伸展，增加肌腱的壓力。此外，長期穿著高跟鞋，也容易使跟腱縮短，當突然改穿平底鞋的時候，會出現拉扯並產生疼痛，建議選擇具有良好足弓支撐的鞋款，才能維持肌腱的穩定性。

發炎原因７：扁平足或高足弓

足部結構異常，也是引發阿基里斯腱發炎的原因之一。扁平足患者因足弓塌陷，行走時腳跟容易外翻，導致阿基里斯腱長期被拉扯、受力不均，長久下來，肌腱容易因反覆拉扯而出現微小撕裂傷，提高慢性發炎的機率。而高足弓患者則因足底接觸面積較小，無法有效分散地面反作用力，容易使衝擊力集中於腳跟或腳背，讓阿基里斯腱逐漸產生疲勞與發炎反應。

若腳背同時出現不適或疼痛，進一步參考【腳背痛走路好難受？物理治療師教您３招改善不適！】，幫您解決疼痛問題。

３項日常訓練動作，幫您預防阿基里斯腱發炎！

想預防阿基里斯腱發炎，除了避免過度使用外，平時也可以透過簡單的伸展訓練來預防疼痛找上門。以下介紹 3 個在家就能完成的簡單動作，幫助您放鬆小腿肌群、維持跟腱彈性，降低發炎與受傷的風險。

• 訓練動作１：坐姿右小腿肌群放鬆

  此動作有助於舒緩腓腸肌與比目魚肌的緊繃，減少對跟腱的拉扯。

  動作說明

  1. 坐姿，將滾筒置於小腿下方。
  2. 左腳跟跨於右腳踝上方，膝蓋伸直。
  3. 雙手向後支撐，前後滾動滾筒，以可以接受的痠痛為原則，滾動20-30秒，重複數次，一天可進行2-3次

• 訓練動作２：坐姿右腳墊腳尖／勾腳運動

  透過腳尖與腳跟交替運動，有助於活化踝關節的活動度，促進血液流動與氧氣供應。

  動作說明

  
  

  1. 坐姿，右腳尖抬高離開地面。
  2. 回到原位後，再將右腳跟抬高。
  3. 以不痛為原則重複數次，每次可以進行20-30下，一天進行2-3次
  

• 訓練動作３：站姿扶牆雙側墊腳尖運動

  踮腳尖運動能強化小腿肌群與跟腱的支撐力，提升肌腱耐受度，減少發炎與拉傷的機率。

  動作說明

  
  

  1. 下面的步驟是垂足伸展運動，踮腳尖運動應該是腳站穩，將腳跟抬高離開地面，維持5-10秒，再回復原位，以不痛為原則重複數次，一天可進行2-3次
  2. 雙腳前掌踩於階梯上，將腳跟向下放。
  3. 使腳跟靠近地面，維持姿勢 3-5 秒。
  4. 回到原位後，以不痛為原則重複數次，一天可進行 2-3 次。
  

阿基里斯腱發炎別再拖！交給生生優動專業醫療團隊

若您長期受到阿基里斯腱發炎的困擾，即使休息或自行照護，卻還是沒有明顯改善，別擔心！生生優動擁有專業的物理治療師團隊，透過多元治療技術與運動訓練，深入找出疼痛根源，為您量身打造個人化的治療計畫。透過系統性的修復與訓練，協助您有效減輕疼痛、恢復穩定行走與運動能力。

別讓足部疼痛成為生活的絆腳石！生生優動物理治療所在全台北、中、南皆設有專業據點，由經驗豐富的物理治療師團隊親自服務。不論是腳底板痛、足底筋膜炎還是腳踝扭傷，都能透過專業評估與客製化治療，針對問題根源進行改善，協助您恢復足部功能與活動力。現在就立即前往生生優動官網填寫預約表單，讓每一步都重新變得輕盈無痛！

延伸閱讀：常常半夜腳抽筋怎麼辦？4個方法教您改善