腕隧道症候群如何舒緩？專業醫療團隊帶您解決疼痛、不適

如果您經常在握東西或進行手部運動的時候，感到手腕刺痛、痠麻，甚至使不上力，小心，這很有可能是腕隧道症候群惹得禍！腕隧道症候群又稱為「滑鼠手」，當手腕長期維持同一個姿勢，容易增加內部壓力，導致神經受到壓迫產生不適。本文將帶您深入探討腕隧道症候群的成因與常見症狀，並教您３招實用的舒緩方法，幫助您遠離疼痛！

腕隧道症候群是什麼？帶您了解７大成因

人體手部內有一條控制前臂、手腕、手掌與手指的正中神經，而正中神經在經過手腕處的時候，會穿過由腕骨與韌帶組成的腕隧道。當生活中過度使用手腕或手指，像是拿東西、打字或運動過度，容易導致腕隧道內的肌腱發炎腫脹，進而壓迫到橫腕韌帶，就會造成腕隧道症候群（Work-related Carpal Tunnel Syndrome），導致大拇指、食指、中指與無名指感到麻木與刺痛。

而造成腕隧道症候群的常見成因有以下 ７ 種：

腕隧道症候群成因１：過度使用手腕動作

長時間且重複性的手腕動作，例如彎曲、上翹手腕或用力抓握物品，容易讓穿過腕隧道的肌腱與包裹肌腱的腱鞘，反覆摩擦周圍組織。這種持續性的刺激容易造成肌腱發炎或腫脹，進而造成「腱鞘炎」。當發炎導致肌腱腫脹時，會進一步壓迫腕隧道內的正中神經，使血液循環受阻，最終出現手部麻木與刺痛感。

腕隧道症候群成因２：手腕骨折

若骨折發生於急性期，受傷部位容易出現出血與腫脹，血液與組織液聚集在腕隧道內，使隧道內壓力升高，進而壓迫正中神經，引發症狀。此外，如果骨折癒合過程中，出現骨骼移位或角度改變，可能導致腕隧道永久性變形，造成空間縮小，使正中神經長期受到壓迫，增加慢性腕隧道症候群的風險。

腕隧道症候群成因３：懷孕

由於女性在懷孕期間，會使雌激素、黃體素等荷爾蒙升高，這種波動容易導致孕婦出現全身性水腫，讓腕隧道中的肌腱因體液聚集而腫脹，使隧道內的壓力升高，進而壓迫到正中神經而導致功能受損，出現疼痛與不適。

腕隧道症候群成因４：體重過重

體重過重者，通常體內脂肪組織較多，這些脂肪不僅會堆積於皮下，也會滲透或聚集在腕隧道內的組織中，進而壓迫到肌腱與正中神經，進而引發疼痛。此外，肥胖也被視為一種慢性發炎，這種發炎反應容易促使腕隧道內的肌腱與腱鞘腫脹，最終導致腕隧道症候群的發生。

腕隧道症候群成因５：甲狀腺功能低下

甲狀腺主要負責調節身體新陳代謝、心跳與血壓，當甲狀腺功能低下的時候，會導致全身新陳代謝速度變慢，部分蛋白質複合物會堆積於身體的組織間隙中，並吸附大量水分，最終讓身體形成「黏液性水腫」。當水腫狀況發生在腕隧道內的時候，容易導致肌腱與周圍組織增厚與腫脹，使隧道內的空間更加狹窄，最後壓迫到正中神經，引發腕隧道症候群。

腕隧道症候群成因６：糖尿病

糖尿病患者長期處於高血糖狀態，容易對周邊神經造成損害，這種情況被稱為「糖尿病神經病變」。而高血糖會破壞供應神經養分的微血管，使神經缺乏氧氣與營養，導致正中神經出現發炎或腫脹狀態。此外，糖尿病患者出現的異常代謝，也可能造成身體出現水腫，使腕隧道內壓力上升，進而導致正中神經受到壓迫，出現腕隧道症候群的症狀。

腕隧道症候群成因７：風濕性關節炎

風濕性關節炎是一種自體免疫疾病，當免疫系統攻擊體內的關節和肌腱周圍組織時，會引發慢性發炎反應。若發炎情況發生在手腕關節與肌腱部位，會造成腫脹並滲出發炎液體，使腕隧道內的壓力上升。當正中神經被高壓與組織液體的包圍壓迫時，血液循環會受阻，最終引發腕隧道症候群。

腕隧道症候群的常見４症狀

腕隧道症候群的症狀，會隨著神經壓迫程度而有所不同。從輕微的麻木、刺痛，到嚴重的肌肉無力或手部功能退化。生生優動為您整理出４大腕隧道症候群的常見症狀，幫助您及早發現異常，避免病情惡化。

腕隧道症候群症狀１：手指頭前 1～4 指感到麻木、疼痛

正中神經主要負責控制大拇指、食指、中指和無名指的感覺功能，當神經經過手腕時，會被橫腕韌帶包覆形成腕隧道。若該處受到擠壓或發炎，可能導致正中神經受壓，讓手指前 1～4 指感到麻木或刺痛，若情況較為嚴重，疼痛感還可能延伸至手掌。

腕隧道症候群症狀２：夜間時，手指麻木感與疼痛加劇

患者在睡眠的時候，會不自覺的翻身、滾動，手腕也會跟著彎曲，這些動作容易增加腕隧道內的壓力，讓體液聚積於手腕處，導致患者在半夜經常感到劇烈麻木或疼痛。

腕隧道症候群症狀３：長時間手指、手腕彎曲時產生麻痛

當手腕長時間維持在彎曲或伸展姿勢時，像是騎車催油門或打字，腕隧道內的壓力會逐漸增加，進而壓迫到正中神經，使手指出現麻木與刺痛等現象。

腕隧道症候群症狀４：抓握物品或書寫有困難

手部大拇指根部肌群，負責控制大拇指的精細動作，當連接大拇指的正中神經長期受到壓迫，容易導致根部肌肉萎縮、無力，患者手部的抓握力會下降，在執行拿杯子、寫字等動作的時候，會變得困難且容易掉落。

腕隧道症候群的好發族群

腕隧道症候群的好發族群，並非僅限於特定職業，只要長期使用手部、代謝異常或荷爾蒙變化者，都有可能因不同原因導致正中神經受到壓迫，進而出現手麻或疼痛症狀。以下介紹４大腕隧道症候群的好發族群，並說明形成原因與影響：

好發族群１：手部工作者

這類族群在工作時，會讓手腕與手指進行高重複性動作，或長時間維持固定姿勢。像是上班族經常將手腕靠在桌邊打字，或是廚師反覆進行切菜、甩鍋動作，都會讓穿過腕隧道的肌腱與腱鞘重複摩擦，長期處於壓迫狀態，最後擠壓到內部最脆弱的正中神經，導致手指出現刺痛或麻木等現象。

好發族群２：家庭主婦

家庭主婦在執行日常工作時，經常需要重複進行家事勞務，像是擰毛巾、切菜或掃地，這些動作會反覆使用手腕與手指的力量，容易導致手腕肌腱腫脹或發炎，進而壓迫到腕隧道內的正中神經，長時間下來可能出現手麻或握力下降的情況。

好發族群３：中年婦女

中年婦女於更年期過後，雌激素分泌減少，體內的水分與代謝也會改變，容易造成手腕周圍組織水腫，導致腕隧道壓力上升，使正中神經受到擠壓，加重手腕的負擔與患上腕隧道症候群的風險。

好發族群４：糖尿病、甲狀腺或風濕性關節炎患者

這類慢性疾病患者，容易因為代謝異常或免疫反應，導致神經周圍組織出現病變，正中神經也會受到擠壓，使腕隧道內的壓力升高，進而出現腕隧道症候群的症狀。

３大方法教您舒緩腕隧道症候群

想要改善腕隧道症候群帶來的疼痛嗎？除了尋求醫師的治療之外，日常自我放鬆與伸展也很重要。以下介紹３個舒緩腕隧道症候群的簡單方法，協助您減輕神經壓迫、促進血液循環：

• 舒緩方法１：坐姿右側大魚際肌放鬆運動（按摩球）

  動作說明

  1. 坐姿，將右手放置於桌上。
  2. 將按摩球放在大拇指掌心處，來回滾動按摩球。
  3. 已能接受的痠痛程度來回滾動10-20秒，反覆進行3-5次，一天可進行2-3組

• 舒緩方法２：坐姿右腕關節伸直

  動作說明

  1. 坐姿，右手掌心朝下。
  2. 左手於右手掌處，輔助右手指間朝上。
  3. 以不增加疼痛為原則，保持伸展姿勢10-20秒，重複3-5次，一天可進行2-3組。

• 舒緩方法３：坐姿右手肌腱滑動運動

  動作說明

  1. 坐姿，右手指尖指向上，四指遠端關節成「ㄇ」字型。
  2. 指尖指向左，指頭彎曲成「口」型。
  3. 握拳後四指放鬆，回到原位。
  4. 以不痛為原則重複數次，一天可進行10-20次。

２大腕隧道症候群治療方式，幫助您擺脫不適

若發現腕隧道症候群的疼痛加劇，甚至出現手麻或抓握困難的情況，建議盡快尋求醫師的診斷與治療，透過適當的治療，可以減輕神經壓迫、緩解症狀。以下提供您２大治療腕隧道症候群的方式，幫助您恢復手部靈活度：

治療方法１：疼痛科

如果腕隧道症候群的疼痛，已經影響到日常生活，可以尋求疼痛科醫師協助改善。醫師會先詳細了解手部使用情況與病史，並透過影像檢查與評估正中神經受壓程度，以口服藥物、消炎止痛注射或局部類固醇注射，來減輕發炎反應與神經壓迫，緩解麻木與疼痛症狀。

治療方法２：物理治療

物理治療師會透過專業評估，找出造成正中神經壓迫的原因（如：手腕姿勢不良、肌肉失衡），再運用徒手治療技術放鬆緊繃組織、促進血液循環，改善手腕靈活度。而生生優動也有提供專業物理治療方案，透過伸展訓練與運動矯正，幫助患者減輕手麻與疼痛，預防症狀再次發生。

腕隧道症候群好難受？交給生生優動專業醫療團隊

若您長期受到腕隧道症候群的困擾，即使休息或自行照護，仍未見明顯改善，別擔心，生生優動擁有專業的物理治療師團隊，能透過多元治療技術，深入找出神經受到壓迫與疼痛的根源，為您量身打造個人化治療計畫，幫助您減輕手麻與不適，恢復手部的靈活度與健康。

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